目が覚める食べ物とは何かを科学的に解説！眠気対策やコンビニおすすめ食品ランキングも紹介

朝起きてもスッキリしない、仕事や勉強中にどうしても眠気が取れない——そんな悩みを抱えていませんか？実は、食べ物の選び方ひとつで、日中の眠気や集中力の低下は大きく変わります。

厚生労働省の調査によると、日本人の約3割が日中に強い眠気を感じており、特に【朝食を抜く人】や【糖質ばかり摂る人】では眠気や集中力の低下が顕著です。さらに、食後に血糖値が急上昇・急降下することで強い眠気を感じるケースも多く報告されています。

しかし、近年の研究で「ブドウ糖」や「ビタミンB群」「ミント」などの成分が適切に含まれる食品を選ぶことで、眠気を和らげ、頭がクリアになる効果が科学的に示されています。特にカフェインを含まない食品でも、脳を刺激し覚醒をサポートできることが分かってきました。

「どの食べ物が本当に効果的なのか知りたい」「手軽に試せる方法があれば知りたい」と感じている方に、本記事では専門家による最新の知見と実践的な食品選びのポイントをわかりやすく解説します。最後まで読むことで、あなたに合った眠気対策がきっと見つかります。

目が覚める食べ物とは？基礎知識と科学的メカニズム

眠気の原因と体内メカニズム – 体内時計、血糖値変動、神経伝達物質など科学的観点から解説

人の眠気は、主に体内時計（サーカディアンリズム）、血糖値の変動、神経伝達物質の働きによって左右されます。特に昼食後や長時間の作業中は血糖値が急激に変動し、眠気を感じやすくなります。また、脳内で睡眠を促すアデノシンの蓄積や、覚醒をコントロールするオレキシンなどの神経伝達物質のバランスも重要なポイントです。しっかりとした睡眠を取っていても、これらの生理的メカニズムが乱れると、日中のパフォーマンスが低下しやすくなります。

食べ物が眠気に与える影響とは – 食事後の血糖値上昇や特定成分の覚醒作用

食事内容によっては強い眠気を感じることがあります。特に糖質が多い食事は血糖値の急上昇と急降下を引き起こし、結果として強い眠気につながります。一方で、特定の成分を含む食べ物は覚醒をサポートします。例えば、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは中枢神経を刺激し、眠気を和らげます。さらに、ミントやチョコレート、辛いものも脳を刺激して一時的な覚醒効果をもたらします。下記は主な覚醒作用のある食べ物のリストです。

• コーヒーやカフェイン入り飲料
• ミント・メントール菓子
• チョコレート（特にダークチョコ）
• 辛いスナックや食品
• フルーツ（特にオレンジやグレープフルーツ）

最新研究からわかる効果的な食品の成分 – メラトニン、GABA、カフェイン以外の覚醒成分の紹介

近年の研究では、カフェイン以外にも覚醒に寄与する成分が注目されています。例えば、オレンジやレモンに含まれるリモネンは、香り成分として脳を刺激し、気分をリフレッシュさせる効果があります。また、チョコレートに含まれるテオブロミンや、ミントのメントールも覚醒を促す成分です。さらに、バナナやナッツに多いGABAはリラックス効果が知られていますが、ストレス緩和による集中力維持にも役立ちます。

下記のテーブルで主な成分と含有食品、期待される効果をまとめます。

成分	主な含有食品	期待できる効果
カフェイン	コーヒー、紅茶	覚醒、集中力アップ
テオブロミン	チョコレート	脳の刺激、気分向上
メントール	ミント、ハーブ系菓子	覚醒、リフレッシュ効果
リモネン	柑橘類	気分のリセット、刺激
GABA	バナナ、ナッツ類	ストレス緩和、集中維持

これらの成分を含む食べ物は、朝や仕事中、勉強時に手軽に取り入れやすく、コンビニやスーパーでも購入しやすいのが特徴です。選び方や摂取タイミングを工夫することで、効率的に眠気対策ができます。

即効性と手軽さで選ぶ！目が覚める食べ物ランキング

目が覚める食べ物ベスト10 – 特徴と効果を具体的に解説

忙しい朝や眠い午後におすすめの、目が覚める食べ物を厳選してご紹介します。下記のテーブルは、各食材の特徴と期待できる効果をまとめたものです。カフェイン以外の食品も含めてバランスよく選定しています。

食べ物	主な成分・特徴	期待できる効果
チョコレート	カカオポリフェノール、カフェイン	集中力アップ、気分転換
ミントガム	メントール	脳を刺激し、眠気を和らげる
辛いお菓子	カプサイシン	刺激でシャキッと目覚める
フルーツ（オレンジ等）	ビタミンC、果糖	血糖値上昇で素早く覚醒
ヨーグルト	乳酸菌、タンパク質	腸内環境改善、すっきりした感覚
バナナ	カリウム、ブドウ糖	エネルギー補給、即効性
ナッツ類	ビタミンE、良質な脂質	持続的なエネルギー供給
黒糖ラムネ	ブドウ糖、ミネラル	素早く脳にエネルギー補給
チーズ	タンパク質、カルシウム	満腹感、持続力
ドライフルーツ	果糖、食物繊維	甘味でリフレッシュ

特にチョコやミントガムは勉強や仕事の合間に手軽に摂取でき、即効性も高いです。ブドウ糖を含むお菓子は脳のエネルギー源として活躍します。カフェインが苦手な方はフルーツやヨーグルトがおすすめです。

シーン別おすすめ食品 – 朝食時・仕事中・勉強中・夜間の眠気対策に最適な食べ物

さまざまなタイミングや目的に合わせて、最適な食べ物を選ぶことが効果的です。以下のリストを参考に、シーンに合った食品を活用しましょう。

• 朝食時
• フルーツ（オレンジ、バナナ）
• ヨーグルト
• ナッツ
• 仕事中・授業中
• ミントガム
• チョコレート
• 黒糖ラムネ
• 勉強中
• ドライフルーツ
• チーズ
• チョコ
• 夜間や夜食として
• ヨーグルト
• バナナ
• ナッツ（食べ過ぎ注意）

カフェイン以外で脳を刺激したい時は、ミントや辛いお菓子が効果的です。夜間の場合は消化に負担の少ない食品を選びましょう。朝は血糖値を緩やかに上げるバナナやヨーグルトが最適です。

コンビニで買える目が覚めるお菓子・飲み物 – セブンイレブンなど主要店舗の人気商品紹介

コンビニでは手軽に購入できる目が覚める商品が豊富に揃っています。セブンイレブンやファミリーマート、ローソンで人気のアイテムをまとめました。

商品名・ジャンル	店舗例	特徴・おすすめポイント
ブラックコーヒー	各コンビニ	カフェインで即効覚醒
エナジードリンク	各コンビニ	高カフェイン、ビタミンB群配合
ミントタブレット・ガム	各コンビニ	爽快感でリフレッシュ
チョコレート	セブン・ローソン	砂糖・カカオで集中力アップ
黒糖ラムネ/グミ	ファミマなど	ブドウ糖で脳にエネルギー補給
辛いスナック	各コンビニ	カプサイシンの刺激で目覚める
バナナ・フルーツカップ	セブンイレブン	自然な糖分で即効エネルギー
ヨーグルト飲料	セブン・ローソン	消化の負担が少なく夜にも最適
ナッツ＆ドライフルーツミックス	各コンビニ	持続力あるエネルギー補給

仕事や勉強、運転中など眠気対策に便利な商品がすぐ手に入ります。カフェインが苦手な方は、ミントタブレットやフルーツカップ、ヨーグルト飲料が特におすすめです。用途や時間帯に合わせて選ぶことで、日常のパフォーマンス向上に役立ちます。

目が覚める食べ物と飲み物の成分徹底比較

カフェイン以外の覚醒成分の特徴 – ブドウ糖、ミント、香辛料、ラムネなど

カフェイン以外にも、目が覚める効果を持つ成分は多く存在します。例えば、ブドウ糖は脳のエネルギー源として素早く吸収され、集中力や覚醒度を高める効果が期待できます。ミントは清涼感のある香りが脳を刺激し、一時的に眠気を軽減します。香辛料（唐辛子やカレー粉など）は、身体を温め血流を促進することで、眠気のリセットに役立ちます。さらに、ラムネやグミなどに含まれるブドウ糖タブレットは、勉強や仕事中の眠気対策として人気があり、コンビニでも手軽に購入できます。

成分名	主な効果	おすすめシーン
ブドウ糖	脳の覚醒、集中力UP	勉強・仕事・授業中
ミント	刺激、リフレッシュ	運転・会議・作業前
香辛料	体温上昇、刺激	朝食・夜の眠気覚まし
ラムネ	即効性、手軽さ	コンビニでの購入時

カフェインが苦手な方や夜遅い時間にも活用しやすいのがこれらの特徴です。

栄養素別効果比較 – 糖質、ナッツ、チョコレート、ビタミン類の違いとメリット

目が覚める効果を持つ食べ物は、その含有栄養素によって効果が異なります。糖質は即効性が高く、短時間で脳へエネルギーを供給します。ナッツ類にはビタミンEやミネラルが多く含まれ、持続的な集中力サポートに役立ちます。チョコレートはカカオに含まれるテオブロミンや少量のカフェインが覚醒作用を持ち、加えて甘味による気分転換効果も期待できます。ビタミンB群やビタミンCはエネルギー代謝を助け、疲労感の軽減に寄与します。

食材	主な成分	覚醒へのメリット
糖質	ブドウ糖、砂糖	即効性、持続力は短い
ナッツ	ビタミンE、ミネラル	持続的な集中力
チョコレート	カカオ、テオブロミン	気分転換、覚醒作用
ビタミン類	B群、C	代謝促進、疲労回復

これらの食品は、コンビニやセブンイレブンでも手軽に手に入るため、勉強や仕事のお供としても最適です。

摂取時の注意点とリスク管理 – 過剰摂取の影響と健康リスクについて

目が覚める食べ物や飲み物は、摂取量やタイミングを誤ると健康リスクにつながる可能性があります。例えば、糖質やチョコレートの過剰摂取は血糖値の急上昇・急下降を招き、その後に強い眠気や集中力低下を引き起こすことがあります。また、香辛料の摂りすぎは胃腸への刺激となり、体質によっては消化不良や腹痛の原因になることもあります。ナッツ類も脂質が多いため、適量を心がける必要があります。

リスクを避けるためのポイントは以下の通りです。

• 1回の摂取量を適度に抑え、数回に分けて摂取する
• 空腹時や寝る直前は控える
• アレルギーや体質に合わない食品は避ける
• お菓子や飲み物の成分表示をしっかり確認する

上記を意識して、健康的に眠気対策を行うことが重要です。

効果的な摂取タイミングと注意点

朝・昼・夜の適切な摂取タイミング – 食後の眠気対策と集中力維持のポイント

目が覚める食べ物を効果的に活用するには、摂取するタイミングが重要です。特に朝は、血糖値が安定しやすい食材を選ぶことで、スムーズな目覚めや集中力向上が期待できます。昼食後は眠気に悩む人が多いため、高たんぱく・低GI食品やミント系のお菓子を選ぶと良いでしょう。夜はカフェインや糖質の多い食品の摂取は避け、消化の良い食事を心がけるのがポイントです。

時間帯	おすすめ食品	摂取のポイント
朝	バナナ、ヨーグルト、卵	血糖値の急上昇を避け、エネルギーを安定供給
昼	ナッツ、ミントタブレット	眠気対策・短時間で集中力回復
夜	豆腐、魚、温野菜	消化が良く睡眠の質を妨げにくい

リスト：食後の眠気対策におすすめの食品
– ナッツ類（アーモンド、クルミ）
– ミントガムやタブレット
– プレーンヨーグルト
– ブルーベリー

過剰摂取のデメリットと注意事項 – 過度なカフェインや糖質摂取のリスク

カフェインや糖質を多く含む食品・飲料は、一時的に覚醒効果を感じやすいですが、過剰摂取には注意が必要です。カフェインを含むコーヒーやエナジードリンクの摂りすぎは、心拍数の上昇や睡眠障害の原因となることがあります。また、糖質の多いお菓子やアイスは血糖値の急上昇・急降下を招き、逆に眠気やだるさを引き起こす場合があります。

成分	過剰摂取のリスク例	1日の目安量（成人の場合）
カフェイン	不眠、動悸、頭痛、焦燥感	400mg以下
糖質	眠気増加、集中力低下、肥満	総摂取エネルギーの50～65％

リスト：過剰摂取を避けるコツ
– カフェイン飲料は午前中～昼までに限定する
– 甘いお菓子は小分けで摂り、夜は避ける
– 水分補給を意識し、コーヒーや炭酸飲料の飲み過ぎに注意する

個人差を踏まえた摂取方法 – 年齢・体質別に考慮すべきポイント

目が覚める食べ物の効果や適量は、年齢や体質によって異なります。カフェインに敏感な方や妊娠中の方、子どもは摂取量をより慎重に調整する必要があります。また、勉強や仕事で長時間集中したい場合は、ブドウ糖を含むラムネやチョコレートなどの吸収が早い食品をうまく取り入れるのも効果的です。

対象	推奨食材・ポイント
子ども	カフェインレス食品、フルーツ、ヨーグルト
高校生・学生	ナッツ、ラムネ、ダークチョコレート
妊娠中・授乳中	低カフェイン食品、鉄分・葉酸を含む食材
高齢者	消化の良い温野菜、魚、バナナ

リスト：体質や状況ごとに配慮したいポイント
– アレルギーや持病がある方は成分表示を必ず確認する
– 体調や睡眠状況に応じて量や種類を調整する
– 勉強や仕事の合間はミントタブレットやナッツでリフレッシュする

これらのポイントを意識して、日々の食事や間食に目が覚める食べ物を上手に取り入れることで、健康的な生活リズムをサポートできます。

食べ物以外も重要！生活習慣と睡眠の質向上法

睡眠に良い食事と悪い食事の違い – 快眠を促す栄養素と避けるべき食品

質の高い睡眠には、食事内容の工夫が欠かせません。特に、トリプトファンやビタミンB6を含む食材は体内でセロトニンを生成し、リラックスと入眠をサポートします。

良い食品例	主な栄養素	特徴
バナナ	トリプトファン、ビタミンB6	寝る前に摂取しやすく快眠を促進
牛乳	カルシウム、トリプトファン	リラックス作用が期待できる
ナッツ	マグネシウム	ストレス軽減と筋肉の緩和

一方、カフェインや高脂肪・高糖質の食品は覚醒作用を持ち、睡眠の質を下げることが多いです。寝る直前のコーヒー、エナジードリンク、チョコ、辛いもの、アルコール類などは控えることをおすすめします。

睡眠の質を上げる生活習慣のコツ – 適度な運動、ストレスケア、環境調整

毎日の生活習慣も快眠には大きく影響します。適度な運動は日中の覚醒を高め、夜間の深い眠りを導きます。特にウォーキングや軽いストレッチは寝つきを良くする効果があります。

また、ストレスは睡眠の大敵です。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、照明を落とすことで副交感神経を優位にし、リラックスした状態を作りましょう。寝室の温度や湿度、寝具など環境調整も重要です。

• 運動は夕方までに済ませる
• 就寝1時間前からスマホやパソコンを避ける
• 静かで暗い、快適な寝室を整える

これらのポイントを意識することで、睡眠の質が向上します。

食べ物と生活習慣の相乗効果 – 日中の覚醒と夜間の睡眠のバランスを整える方法

食事と生活習慣を組み合わせて見直すことで、日中の眠気を防ぎ、夜間の質の高い睡眠を実現しやすくなります。朝はしっかり目が覚める食べ物や飲み物、例えばオレンジやヨーグルト、コンビニで手軽に購入できるサラダチキン、フルーツ、ミント系のお菓子などを摂取するのがおすすめです。

• 朝食を欠かさずエネルギー源を確保
• カフェイン摂取は午後3時までに
• 夜遅くの食事や刺激物は避ける

日中は意識的に光を浴び、体内時計をリセットしましょう。夜は静かでリラックスできる環境を整えることが、生活全体の質を高めるポイントです。食べ物と生活習慣をバランスよく整えることで、理想的な覚醒と快眠を両立できます。

シーン別の眠気対策食べ物ガイド

勉強中におすすめの眠気覚まし食品 – 集中力アップに役立つ栄養素と具体例

勉強中に眠気を感じた時には、脳のエネルギー源であるブドウ糖の補給が効果的です。手軽に摂取できるお菓子や食品を選ぶことで、集中力を維持しやすくなります。また、カフェイン以外の成分も活用することで、体への負担を抑えながら眠気をリフレッシュできます。

主な眠気覚まし食品と栄養素

食品例	主な栄養素	作用・特徴
ラムネ	ブドウ糖	脳のエネルギー補給
チョコレート	カカオポリフェノール	集中力・リフレッシュ効果
ナッツ類	良質な脂質・マグネシウム	持続的な脳の活性化
ミントガム	メントール	清涼感で眠気対策

• コンビニで揃う手軽な例として、ラムネやチョコレート、ミント系ガムは人気です。
• 眠気覚ましタブレットやグミも勉強時のリフレッシュに役立ちます。

仕事中に取り入れたい食品と飲み物 – 手軽で効果的な選択肢

仕事中は即効性と手軽さが重要です。デスクワークや会議中でも取りやすい食品や飲み物をうまく活用しましょう。カフェイン含有飲料としてコーヒーやエナジードリンクが定番ですが、カフェイン以外の選択肢も増えています。

おすすめの食品・飲み物リスト

• コーヒー・緑茶：カフェインで眠気対策
• エナジードリンク：カフェイン＋ビタミンB群で即効性
• フルーツ（バナナ・りんご）：自然な糖分とビタミンでエネルギー補給
• ヨーグルト：たんぱく質と乳酸菌で腸内環境もサポート
• ミントタブレット・ガム：さっぱりした味で気分転換

コンビニやオフィスの自販機でも手に入るので、手軽に取り入れやすい点が魅力です。

運転中の眠気対策食べ物と注意点 – 即効性と安全性の両立

運転中の眠気は非常に危険です。安全運転のためには、即効性のある食品や飲み物で眠気対策を行いつつ、無理をしないことが大切です。

運転中におすすめの眠気覚まし食品

食品・飲み物	特徴	注意点
エナジードリンク	カフェインやアルギニン配合	過剰摂取に注意
ミントガム・タブレット	強い清涼感	長時間の効果は期待できない
チョコレート	手軽に糖分補給	溶けやすいので保存場所に注意
辛いスナック	刺激で眠気をリセット	食べすぎや飲み込みに注意

• 運転前や休憩時には必ず十分な睡眠をとることが最も重要です。
• 食品や飲み物はあくまで一時的な対策として活用し、長距離運転時はこまめな休憩を心がけましょう。

眠気を感じたら早めに安全な場所で休憩を取り、無理な運転は避けることが大切です。

信頼できるデータと専門家の見解

公的機関や研究論文によるエビデンス – 最新の研究結果とその解説

近年の研究では、特定の食品や成分が覚醒や集中に影響を与えることが明らかになっています。たとえば、厚生労働省や国立健康・栄養研究所の報告によると、カフェインやブドウ糖、ビタミンB群などが脳の活動を活性化し、眠気を軽減する効果が期待されるとされています。特にカフェインはコーヒーや緑茶、エナジードリンクに多く含まれ、速やかに中枢神経を刺激します。また、ブドウ糖はチョコやラムネなどのお菓子、さらにはコンビニで手軽に購入できる食品にも含まれており、脳のエネルギー源として即効性があります。睡眠障害や眠気の対策には、栄養バランスや摂取タイミングも重要であり、朝食での摂取が特に推奨されています。

専門家のアドバイスと推奨食品 – 睡眠医療の専門家による解説

睡眠医療の専門家は、眠気覚ましや集中力維持のために以下の食品を推奨しています。

• カフェインを含む飲み物（コーヒー・緑茶・エナジードリンクなど）
• ブドウ糖を多く含むお菓子（ラムネ・チョコレート・グミ）
• ビタミンB群が豊富な食品（バナナ・納豆・玄米）
• ミントや辛いもの（ミントタブレット・唐辛子系のお菓子）

特に、コンビニで入手できる「ラムネ」や「チョコレート」は勉強や仕事中の眠気対策に即効性があるとされています。カフェイン以外では、ミント系のお菓子や刺激のある辛い食品も覚醒作用があると指摘されています。摂取するタイミングとしては、朝や昼の眠くなりやすい時間帯に適量を取ることが効果的です。

体験談・口コミから見る実践効果 – 実際の効果事例を多角的に紹介

実際に「目が覚める食べ物」を活用している方の口コミや体験談でも、高い効果が報告されています。

シーン	よく選ばれる食品・飲み物	感想や効果の声
勉強や授業中	ラムネ、チョコ、ミントタブレット	「頭がすっきりして集中できた」「小腹も満たせて便利」
仕事中	コーヒー、エナジードリンク、バナナ	「眠気が飛ぶ」「短時間で効果を実感」
運転・移動中	グミ、ガム、辛いお菓子	「眠気対策に欠かせない」「リフレッシュできる」
朝や夜のリフレッシュ	ヨーグルト、フルーツ、アイス	「さっぱりして目が覚める」「体が軽く感じる」

このように、日常生活のさまざまな場面で手軽に取り入れられる食品や飲み物が、多くの人に支持されています。商品選びや摂取タイミングを工夫することで、より高い覚醒効果を得られるでしょう。

目が覚める食べ物に関するよくある質問

眠気をなくす食べ物は何？ – 基本的な疑問にわかりやすく回答

眠気を和らげる食べ物には、血糖値を穏やかに上昇させるものや、脳を刺激する成分を含むものが効果的です。主なポイントは以下の通りです。

• フルーツ類（バナナ、オレンジ、リンゴ）：ビタミンCや糖分が素早く脳にエネルギーを届けます
• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）：良質な脂質とたんぱく質でエネルギー補給に最適
• ヨーグルトやチーズ：タンパク質が脳の働きをサポート
• ラムネやチョコレート：ブドウ糖やカカオ成分が集中力をアップ

特に、ラムネやチョコレートはコンビニやスーパーでも手軽に手に入るため、勉強や仕事中の眠気対策として人気です。

朝におすすめの目が覚める食べ物は？ – 朝の目覚めを助ける食品の具体例

朝に摂ると目覚めが良くなる食べ物としては、消化が良く、エネルギー変換が早いものがおすすめです。

• トーストやおにぎり：炭水化物がエネルギーに変わりやすい
• ゆで卵や納豆：たんぱく質とビタミンB群で代謝を活性化
• ヨーグルトやバナナ：腸内環境を整えつつ、脳にもすばやく栄養を届ける
• オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類：ビタミンCで爽快感アップ

下記の表も参考にしてください。

食品	特徴	取り入れやすさ
トースト	炭水化物で即効エネルギー	◎
バナナ	ビタミン・ミネラル豊富	◎
ゆで卵	たんぱく質で代謝を促進	○
オレンジ	ビタミンCでリフレッシュ	◎
ヨーグルト	腸内環境と脳をサポート	◎

カフェイン以外で目が覚める飲み物は？ – カフェインアレルギーや過敏な人向けの選択肢

カフェインが苦手な方には、刺激や香り、糖分で脳を活性化する飲み物がおすすめです。

• グレープフルーツジュースやオレンジジュース：酸味と香りで覚醒作用
• 炭酸水：爽快感や刺激でリフレッシュ
• ハーブティー（ミント系）：香りで気分転換
• ココア：カカオポリフェノールで頭がすっきり

特に炭酸水はコンビニでも手軽に購入でき、眠気覚ましにぴったりです。

眠くならない食べ物・飲み物の選び方 – 眠気対策のコツを紹介

眠くならないためには、血糖値の急上昇を避け、適度なエネルギーを持続的に補給することがポイントです。

• 低GI食品を選ぶ（玄米、全粒パン、ナッツ）
• こまめに水分を摂る（水・炭酸水・無糖ドリンク）
• 高脂肪や高糖質のお菓子は控える
• ビタミンB群や鉄分を含む食品を意識する

また、食べ過ぎや極端な空腹も眠気の原因になるため、バランスの良い食事を心がけましょう。

眠気覚まし食品のダイエット向き選び方 – カロリーや糖質を気にする人へのアドバイス

ダイエット中に眠気覚ましが必要な場合は、カロリーや糖質が控えめな食べ物を選びましょう。

• ナッツ類（無塩・無添加）：少量で満足感と栄養
• スティック野菜（にんじん・セロリ）：噛むことで覚醒効果
• ゆで卵：高たんぱく低糖質
• 低糖質ヨーグルト：血糖の急上昇を防ぐ
• ミントタブレット：カロリーほぼゼロで口の中をリフレッシュ

無理な食事制限は逆に眠気を招くため、しっかり栄養を摂りつつ、上手に眠気対策を取り入れてください。