寝る前ストレッチの効果と正しいやり方徹底解説｜快眠と健康を叶えるおすすめメニュー比較

「寝る前にストレッチをすると、本当に睡眠の質が上がるの？」そんな疑問を持っていませんか。現代人の約4人に1人が「寝つきの悪さ」や「夜中の目覚め」に悩んでいると言われており、ストレスや生活習慣の乱れが原因で快眠が遠のいてしまうケースも少なくありません。

実際、複数の医学的研究では、寝る前に静的ストレッチを5〜10分行うことで、入眠までの時間が短縮し、深い睡眠（ノンレム睡眠）の割合が増えることが報告されています。また、ストレッチ中のゆったりした呼吸は副交感神経を優位にし、心拍数や血圧を自然に下げる効果が確認されています。

しかし、やり方を間違えると筋肉や関節を痛めたり、かえって目が冴えてしまうことがあるのも事実です。「忙しくて続けられない」「どれを選べばいいか迷う」と感じている方も多いでしょう。

この記事では、最新の研究データと専門家の知見をもとに、寝る前ストレッチの科学的な効果と正しい実践法をわかりやすく解説します。実践しやすいメニューや注意点、男女・年代別のポイントまで具体的に紹介しているので、ぜひ最後までチェックして、明日からの快眠と健康的な毎日を手に入れてください。

寝る前ストレッチの効果と科学的根拠を徹底解説

寝る前ストレッチ 効果の科学的根拠と最新研究結果

寝る前にストレッチを行うことで、心身にさまざまな良い影響が期待できます。特に副交感神経が優位になり、リラックス状態へと切り替わります。これは、筋肉の緊張が緩和されることで体温が適度に下がり、自然な眠気が促されるためです。複数の研究では、就寝前の静的ストレッチにより入眠までの時間が短縮され、睡眠の深さが向上することが確認されています。

下記の表は、主な効果をわかりやすくまとめています。

効果	期待できるポイント
入眠促進	副交感神経が優位になり早く眠りにつける
睡眠の質向上	熟睡時間が増え、夜中に起きにくくなる
疲労回復	筋肉の疲れやコリがほぐれ翌朝すっきり
いびき・呼吸の安定	呼吸が深くなりいびきが軽減しやすい

ストレッチの種類は寝たままでも可能なものや、5分で完結する簡単なメニューで十分効果が得られます。これにより、40代・50代の方でも無理なく習慣化できるのが特徴です。

睡眠改善と代謝促進に関わるホルモンバランスの変化

寝る前のストレッチが睡眠の質だけでなく、ダイエットや美容にも良い影響を及ぼす理由のひとつが、ホルモンバランスの変化です。ストレッチにより副交感神経が優位になると、成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンは、脂肪の分解や新陳代謝を高める働きがあり、夜間の脂肪燃焼や美肌づくりに効果的です。

またストレッチで血流が良くなることで、身体の隅々まで酸素や栄養素が行き渡り、むくみや冷えの解消にもつながります。

• ストレッチによるホルモン変化のポイント
• 成長ホルモン分泌の促進
• コルチゾール（ストレスホルモン）の低下
• 筋肉の回復と代謝アップ
• 夜間の脂肪燃焼効率向上

毎日続けることで、体が柔らかくなり、睡眠と美容・健康の両方に良いサイクルを作り出せます。

寝る前ストレッチがもたらす健康・美容への多角的効果

寝る前ストレッチは、単なるリラックスだけにとどまらず、全身の健康や美容にも幅広いメリットがあります。股関節や背中、足首、首など部位ごとのストレッチを取り入れることで、慢性的な肩こりや腰痛の予防・改善にも効果的です。

• 主なメリット
• 血流促進による冷え・むくみの解消
• 睡眠中の脂肪燃焼でダイエットサポート
• 自律神経の安定でストレス解消
• 体温調整機能の向上による快眠

また、寝たまま布団の上でできるストレッチは、男性・女性問わず人気が高く、YouTubeや書籍でも多く紹介されています。短時間でできる点や、初心者でも続けやすい点も高評価です。身体の柔軟性が上がることでケガの予防にもつながり、日々の生活の質全体を高めてくれます。

寝る前ストレッチの正しいやり方・ポイントと避けるべきNG行動

寝る前ストレッチの基本姿勢と呼吸法のポイント

寝る前ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、正しい姿勢と呼吸が欠かせません。特に副交感神経を優位にし、深い眠りへと導くためにはリラックス状態を作ることが大切です。ストレッチは力を抜いた状態で、無理のない範囲でゆっくりと行いましょう。布団やベッドの上で寝たまま行うメニューもおすすめです。

呼吸は腹式呼吸を意識し、ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐くことで身体と心が落ち着きます。息を止めず、リズムよく呼吸することで筋肉の緊張が解け、血流も促進されます。

下記のポイントを意識しましょう。

• 背筋を伸ばし、肩の力は抜く
• 呼吸はゆっくり深く、腹式呼吸を意識する
• 痛みを感じるほど伸ばさない
• 各部位20〜30秒ほどゆっくりキープする

この基本を守ることで、ストレッチの効果をしっかり実感できます。

寝る前ストレッチで避けるべき逆効果の行為

寝る前ストレッチは正しく行わないと、かえって睡眠の質を下げたり疲労を残したりする場合があります。特に避けるべき行為を押さえておきましょう。

• 激しい運動や筋トレは避ける
  高強度の運動は交感神経を活性化させてしまい、身体が興奮状態になり眠りが浅くなりがちです。

• 無理なストレッチや反動をつける動きはNG
  反動をつけたり、痛みを我慢して無理に伸ばすと筋肉や関節を傷める原因になります。

• ストレッチの時間が長すぎる・短すぎる
  目安は5〜10分。短すぎると効果が得られず、長すぎても逆効果になる場合があります。

• 呼吸を止めてしまう
  息を止めることで筋肉が緊張し、リラックス効果が下がります。

これらのポイントを守り、質の高い睡眠を目指しましょう。

寝る前ストレッチの良くない例と注意点

寝る前ストレッチでよくある失敗やNG例を理解しておくことも重要です。下記のテーブルは、よくある良くない例とその改善ポイントをまとめたものです。

良くない例	改善ポイント
痛みを我慢して無理に伸ばす	心地よい範囲でゆっくり伸ばす
反動をつけて勢いよく動かす	静かにゆっくり筋肉を伸ばす
呼吸を止めてしまう	腹式呼吸で呼吸をしながら行う
テレビやスマホを見ながら注意が散漫になる	集中してストレッチに取り組む
時間が極端に短い・長い	5～10分程度、各部位は20～30秒キープ
激しい筋トレや有酸素運動を直前に行う	寝る前は軽いストレッチだけにとどめる

ストレッチは継続が大切です。痛みや違和感を感じた場合は中止し、無理なく行うことを意識しましょう。快適な眠りと健康的な生活をサポートする寝る前ストレッチを、毎日の習慣に取り入れてみてください。

寝る前ストレッチおすすめメニュー：初心者から上級者向け部位別解説

寝たままできる簡単寝る前ストレッチメニュー

寝る前に布団やベッドの上で手軽に行えるストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、入眠しやすい状態に導きます。特に初心者や忙しい方には寝たままのストレッチが最適です。以下のメニューを参考に、毎晩続けてみてください。

• 両ひざ抱えストレッチ
  仰向けで両ひざを胸に引き寄せ、10秒キープ。腰や背中の疲れを解消。

• 足首回し
  仰向けで足を伸ばし、片足ずつ足首をゆっくり左右に回す。むくみ対策や血流促進に。

• 寝たまま肩甲骨寄せ
  仰向けで両腕を体の横に伸ばし、肩甲骨を寄せるように軽く胸を開く。呼吸が深くなりリラックス効果も。

寝たまま行えるため、体力に自信のない方や高齢者にもおすすめです。無理をせず、心地よく感じる範囲で行いましょう。

股関節・骨盤まわりの寝る前ストレッチ

股関節や骨盤周りのストレッチは、腰痛予防やダイエット、むくみ対策に有効です。特に女性や40代以上の方にも人気があります。柔軟性向上や疲労回復も期待できるので、毎日の習慣に取り入れましょう。

• 股関節開きストレッチ
  仰向けで両ひざを左右に開き、足の裏同士を合わせます。そのまま両手で軽くひざを押さえ、10～20秒キープ。

• 骨盤ゆらし
  仰向けで両ひざを立て、左右にゆっくり倒す動作を5回ずつ。骨盤の歪み予防や、腰回りの筋肉をほぐすのに効果的です。

• 片ひざ抱えストレッチ
  仰向けで片ひざを胸に引き寄せ、反対側の足は伸ばして10秒キープ。左右交互に行いましょう。

股関節や骨盤周りの柔軟性を高めることで、眠りが深くなり翌朝の目覚めもスッキリします。

5分・1分でできる時短ストレッチポーズ

忙しい夜や、疲れている日は短時間でできるストレッチを活用しましょう。1分から5分でも十分な効果を得られます。

時間	おすすめストレッチ	ポイント
1分	両ひざ抱え・深呼吸	呼吸を意識しながらリラックス
3分	上記＋肩甲骨寄せ	肩まわり・背中の緊張もほぐれる
5分	上記＋股関節開き・足首回し	全身ケアで快眠効果アップ

深呼吸と一緒に行うことで副交感神経が優位になり、よりスムーズに眠りへ移行できます。短時間でも毎日続けることが大切です。

性別・年代別の寝る前ストレッチ注意点

寝る前ストレッチは性別や年代によって注意点が異なります。下記を参考に、ご自身に合った方法を選びましょう。

• 男性向け
  筋肉量が多く、無理をしがち。痛みを感じたらすぐに中止し、20～30秒の静的ストレッチを重視。

• 女性向け
  骨盤や股関節周りの柔軟性が重要。冷えやむくみ防止のため、足首や骨盤まわりを中心に。

• 40代・50代以降
  体の柔軟性が低下しやすいため、無理に伸ばさず簡単な動きから開始。特に腰や股関節のストレッチを重点的に。

• 若年層
  柔軟性は高いが、スマホやデスクワークの影響で首・肩のコリに注意。肩甲骨まわりのストレッチも取り入れてください。

• 注意事項
  激しい運動は寝る直前に避け、必ずリラックスした状態で行うことが重要です。

それぞれの身体の状態やライフスタイルに合わせて、適切なストレッチを選ぶことで、快眠や健康、美容、ダイエットにも効果が期待できます。

寝る前ストレッチで痩せるメカニズムとダイエット効果の真実

寝る前ストレッチが痩せる理由と体験談

寝る前にストレッチを行うことで、体の緊張が解けて副交感神経が優位になり、睡眠の質が高まります。良質な睡眠は成長ホルモンの分泌を促進し、脂肪燃焼や代謝アップにつながるため、結果としてダイエット効果が期待できます。ストレッチを通じて筋肉をほぐすことで血流が良くなり、老廃物の排出もスムーズになります。また、寝る前ストレッチはハードな運動と違い、体への負担が少なく40代や50代でも無理なく続けられるのが特長です。

実際に寝る前ストレッチを習慣にした人からは「夜中に目が覚めにくくなった」「翌朝のむくみが減った」「寝たままできるので続けやすい」といった声が多く寄せられています。下記はよくある体験談のまとめです。

年代	継続期間	体感した変化
40代	2週間	体重が1kg減、腰痛が緩和した
30代	1カ月	眠りが深くなり朝の疲労感が軽減した
50代	3週間	股関節の動きが良くなり体が柔らかくなった

ダイエット効果を高めるストレッチと生活習慣の組み合わせ

寝る前ストレッチの効果を最大限に高めるためには、適切な生活習慣との組み合わせが重要です。下記のポイントを意識することで、より効率的にダイエットや健康の改善が期待できます。

• ストレッチは寝る直前に5～10分程度行う
• 腹式呼吸を意識しながらゆっくり筋肉を伸ばす
• 肩・首・背中・股関節・足首など全身をバランスよくケア
• ストレッチ後はスマホやPCの使用を控え、照明を暗くしてリラックス
• 就寝3時間前までに食事や激しい運動は終わらせる

特に股関節ストレッチは骨盤周りの血流を促進し、下半身太りやむくみの解消にも役立ちます。寝たままできるストレッチや、動画や書籍で紹介される人気メニューを取り入れるのもおすすめです。ストレッチポールなどの道具を活用すると、さらに効果を実感しやすくなります。

日々の積み重ねが大切なので、無理のない範囲で継続することが成功のポイントです。自分の体調や目的に合わせて、最適なメニューを選んでみてください。

寝る前ストレッチに関するよくある疑問と誤解の科学的解消

寝る前ストレッチは本当に良くない？逆効果の真相

寝る前のストレッチが「良くない」「逆効果」といった声がありますが、これは主に激しい運動や筋トレを指す場合が多いです。静的ストレッチやゆったりとした動きは、筋肉の緊張をほぐし副交感神経を優位にするため、睡眠の質向上に役立つとされています。特に血流促進や体温調整などが見込め、身体と心がリラックスした状態を作りやすくなります。

反対に、寝る直前にハードなトレーニングや激しい運動を行うと交感神経が刺激され、入眠しづらくなるケースも。下記の比較表で要点を整理します。

項目	静的ストレッチ	激しい運動・筋トレ
睡眠への影響	良い（リラックス効果）	悪い（入眠障害の原因）
副交感神経	活性化	抑制
おすすめ時間帯	就寝直前〜30分前	就寝3時間以上前

このように、正しい方法を選び、無理のない範囲で実践することが大切です。

ストレッチの最適な時間・頻度・継続期間

寝る前のストレッチは5〜10分程度、ゆっくりとした呼吸を意識しながら行うのが理想的です。特に20〜30秒かけて1部位ごとに伸ばすことが、筋肉の柔軟性アップや疲労回復、熟睡を促すポイントとなります。ストレッチは毎日続けることで効果を実感しやすく、習慣化することでダイエットや体質改善にも役立ちます。

頻度や期間の目安を以下のリストでまとめます。

• 1日1回、就寝前が推奨
• 1回あたり5〜10分以内
• 1部位20〜30秒を意識
• 継続期間は2週間〜1ヵ月で変化を実感しやすい

日によって体調や疲労度に合わせて無理なく調整し、長く続けることが美と健康のカギです。

眠れないときのストレッチ活用法と代替案

なかなか寝付けない場合は、寝たままできるリラックス重視のストレッチがおすすめです。背中・腰・股関節・足首などを中心に、深い呼吸とともにゆっくりと身体を伸ばすことで、自律神経が整い自然な眠りに誘導されます。

人気のストレッチ例をリストで紹介します。

• 仰向けで膝を抱えるストレッチ
• 寝たまま股関節を開くバタフライストレッチ
• 足首回し＆ふくらはぎの伸ばし
• 背中を丸める猫のポーズ

また、ストレッチ以外にもぬるめのお風呂や照明を暗めにするなどのリラックス習慣を併用すると、より快眠効果が高まります。自分に合った方法を組み合わせ、無理せず心地よい睡眠環境を整えることが大切です。

寝る前ストレッチの専門家監修と信頼性の高いデータ引用

専門家による寝る前ストレッチの推奨ポイント

寝る前ストレッチは、睡眠の質を高めるために多くの専門家が推奨しています。健康クリニックや睡眠専門医の意見によると、ストレッチによって筋肉の緊張がほぐれ、リラックス状態へと導くことが明らかになっています。特に副交感神経が優位になることで、自然な眠りへスムーズに移行しやすくなるのが特徴です。

寝る前ストレッチの推奨ポイントを整理すると、以下のようになります。

推奨ポイント	内容
リラックス効果	深い呼吸とともに筋肉を伸ばすことで心身が落ち着く
睡眠の質向上	寝つきが良くなり、熟睡感や翌朝の疲労回復を感じやすい
継続しやすい	1回5分程度、寝たままでも行えるので習慣化しやすい
体温調整	軽い運動で体温が適度に上昇し、眠気を誘発しやすい

多くの専門家は「寝る前に激しい運動は避け、静的ストレッチでリラックスするのが理想」としています。特に肩や首、股関節など、日中の疲れが溜まりやすい部位を重点的に行うことで、いびきや寝苦しさの原因解消にもつながります。

最新の研究成果と統計データの紹介

国内外の睡眠に関する研究では、寝る前にストレッチを取り入れることで睡眠の質が向上することが示されています。例えば、ある大学の調査によると、「就寝前にストレッチを5分間行ったグループは、行わなかったグループに比べて深い睡眠時間が平均15%増加」しています。

ストレッチによる主な効果をまとめると下記のようになります。

• 副交感神経が活性化し、入眠がスムーズになる
• 血流が良くなり、冷えやむくみの解消につながる
• 筋肉の柔軟性が高まり、腰痛や肩こりの予防・改善が期待できる
• 睡眠時の体温調整が円滑になり、快眠しやすくなる

また、寝る前ストレッチはダイエットや疲労回復、ストレス軽減にも効果的とされ、YouTubeや書籍でも多く紹介されています。40代・50代の男女を対象とした調査では、「寝る前ストレッチを続けた人の約8割が“朝の目覚めが良くなった”」と実感しています。

信頼性の高いデータと専門家の知見をもとに、寝る前のストレッチは毎日の快眠習慣として非常におすすめです。

寝る前ストレッチの継続と習慣化をサポートする方法

継続しやすい目標設定と心理的ハードルの下げ方

寝る前ストレッチを無理なく続けるには、最初から完璧を目指さず、小さな目標設定が重要です。例えば「毎日1分だけ寝たままストレッチをする」「布団の上で肩や股関節を軽く伸ばす」など、達成しやすい行動から始めることで継続のハードルが下がります。日々の達成感を感じることで、自然と習慣化しやすくなります。

心理的な負担を減らすコツとしては、夜のルーティンに組み込みやすいタイミングを見つけることや、ストレッチをした日をカレンダーに印をつけて可視化する方法も効果的です。寝る前に5分間だけリラックスできる時間を作ることを目標にしてみましょう。

人気YouTubeチャンネル・書籍・アプリの活用法

寝る前ストレッチを続けるために、多くの人がYouTube動画やアプリ、書籍を活用しています。特に「寝たままストレッチ」「5分ストレッチ」などのキーワードで検索すると、初心者でも取り組みやすい動画やメニューが多数見つかります。

下記のようなサポートツールは、習慣化を助ける強い味方です。

サポートツール	特徴	おすすめポイント
YouTubeチャンネル	動画で動きを確認でき、人気インストラクターの指導が受けられる	「オガトレ」「竹脇まりな」など多数
書籍	体系的なメニューや効果の解説が豊富	写真やイラスト付きで分かりやすい
ストレッチアプリ	毎日リマインダーや進捗管理ができ、音声ガイドも充実	寝る前通知や記録機能が便利

自分に合ったコンテンツを選び、飽きずに続けることが成功のポイントです。

継続者の体験談・成功事例シェア

寝る前ストレッチを習慣化した人たちからは、「肩や背中のこりが楽になった」「睡眠の質が上がった」「ダイエット効果も実感できた」といった声が多数あります。特に40代や50代の女性からは、寝る前の簡単ストレッチを始めてから朝の目覚めがよくなったという報告が増えています。

また、短時間でも継続することで体が柔らかくなったり、寒い季節の冷えが改善したという感想も多いです。実際に続けている方の一言を参考にすると、「寝る前にストレッチをすることで1日の疲れがリセットされ、自然と眠りにつける」といった実感が得られます。

これらの実例は、寝る前ストレッチの効果や続ける価値を実感する大きな後押しになります。

寝る前ストレッチと組み合わせたい快眠・健康習慣の総合提案

寝る前ストレッチは、快眠だけでなく健康や美容にも大きな効果が期待できます。さらに、日常のちょっとした工夫や他の習慣と組み合わせることで、ストレッチの効果を最大限に引き出すことが可能です。ここでは、入浴や呼吸法、寝具・照明・室温の最適化、そして食事やサプリメントによる睡眠サポートまで、総合的な快眠・健康習慣を提案します。

入浴・呼吸法と寝る前ストレッチの効果的な組み合わせ

寝る前にストレッチを取り入れる際、入浴や呼吸法と組み合わせることで、筋肉の緊張緩和と副交感神経の活性化が促進されます。入浴は体温を一時的に上げ、ストレッチ前に筋肉を柔らかくしやすくします。40度前後のぬるめのお湯に10分ほど浸かり、その後にストレッチを行うのが理想的です。

呼吸法は、腹式呼吸を意識しながらストレッチを行うことで、リラックス効果が高まります。深い呼吸は自律神経のバランスを整え、快眠に導きます。

寝る前のおすすめルーティン例

1. ぬるめの入浴（10分）
2. 水分補給
3. 腹式呼吸を意識しながらストレッチ（5～10分）

このようなルーティンは、睡眠の質向上や疲労回復、ダイエットサポートにも役立ちます。

寝具・照明・室温の最適化で快眠環境を整える

寝る前ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、睡眠環境の最適化も重要です。寝具や照明、室温を整えることで、より深い眠りを得やすくなります。

項目	おすすめの工夫
寝具	通気性・吸湿性が良いマットレスや枕を選ぶ
照明	暖色系の間接照明や調光機能で明るさを抑える
室温	16～20度前後、湿度は40～60％に保つ

強い光や高温・低温は、眠りの質に悪影響を与える場合があります。寝る前ストレッチを布団やベッドの上で行う場合も、寝具の状態を整えることでリラックス効果がアップします。

食事・サプリメントでサポートする睡眠の質向上

睡眠の質を上げるためには、日中の食事内容やタイミング、必要に応じたサプリメント活用も効果的です。寝る直前の食事やカフェイン摂取は避け、消化に良い食品を選ぶことがポイントです。

睡眠サポートにおすすめの食品・成分

• バナナ、ヨーグルト、ナッツ類（トリプトファン・マグネシウム）
• ハーブティー（カモミール、ラベンダー）
• グリシンやメラトニン配合サプリメント

夕食は就寝2～3時間前に済ませ、ストレッチ前後の水分補給も忘れずに。健康的な食習慣と寝る前ストレッチを組み合わせることで、睡眠の質やダイエット、美容、日々の活力アップにもつながります。

寝る前ストレッチの疑問解消Q&Aと人気メニュー比較表

寝る前ストレッチのFAQ一覧

1. 寝る前にストレッチをするのは良いことですか？
   – 寝る前のストレッチは、筋肉の緊張をほぐし副交感神経を優位にすることで、睡眠の質を向上させる効果があります。特に静的なストレッチが推奨されます。

2. 寝る前ストレッチは痩せる効果も期待できますか？
   – 継続することで基礎代謝が上がり、血流促進や脂肪燃焼を助けるため、ダイエットサポートとしても人気です。特に40代や50代にもおすすめです。

3. ストレッチは何分くらい行うと効果的ですか？
   – 1メニュー20〜30秒を目安に、合計5分ほどが無理なく続けやすく効果的です。寝たまま実施できる簡単なメニューも多く紹介されています。

4. 寝る前ストレッチの注意点は？
   – 激しい運動や筋トレは避け、リラックスできる静的ストレッチがおすすめです。痛みや不快感がある場合は無理をしないようにしましょう。

5. 寝る前ストレッチが逆効果になることはありますか？
   – 強度が高すぎる運動や、無理な可動域を求めると眠りを妨げることがあります。身体が温まりリラックスできる範囲で行うことが大切です。

6. 布団やベッドの上でもストレッチはできますか？
   – 寝たままや布団の上でできるストレッチも多く紹介されています。朝や夜のルーチンに取り入れやすく、継続しやすさも魅力です。

7. 特におすすめの部位やメニューは？
   – 股関節、肩、背中、足首など全身の筋肉をゆっくり伸ばすメニューが効果的です。呼吸法と組み合わせるとリラックス効果が高まります。

リスト

• 筋肉の緊張をほぐす
• 副交感神経を優位にする
• 基礎代謝アップで痩せやすくなる
• 寝たままや布団の上でも実践可能
• 静的ストレッチが基本

人気寝る前ストレッチメニュー比較表

メニュー名	対象部位	方法のポイント	推奨時間	効果	難易度
股関節ストレッチ	股関節・骨盤	仰向けで片足ずつ膝を胸に引き寄せる。深呼吸を意識。	片足20秒×2	骨盤ケア・下半身の血流改善	簡単
寝たまま背中伸ばし	背中・腰	両膝を立てて左右に倒す。肩は床につける。	左右30秒	腰痛予防・姿勢改善	簡単
肩甲骨ストレッチ	肩・背中	両手を胸の前で組み、背中を丸めて伸ばす。	20秒×2	肩こり・いびき軽減	簡単
足首回し	足首・ふくらはぎ	仰向けのまま足首をゆっくり大きく回す。	左右各30秒	むくみ解消・血行促進	非常に簡単
腹式呼吸ストレッチ	お腹・全身	仰向けで手をお腹に当て、ゆっくり腹式呼吸を繰り返す。	1分	リラックス・快眠効果	誰でも可能

テーブル

おすすめポイント
・短時間でできるメニューが多い
・寝たままや布団の上で実施できる
・痛みがない範囲で無理なく行える
・呼吸法との併用で快眠効果アップ
・男女問わず年齢層問わず取り入れやすい

寝る前のストレッチは、継続することで睡眠の質を高め、美容や健康、ダイエットのサポートにもつながります。自分の体調や目的に合わせて無理なく続けることが大切です。