股関節の痛みをストレッチで改善する原因別症状と即効ケア法33選

「歩くたびにズキッと股関節が痛む」「ストレッチしてもなかなか楽にならない」…そんな悩みを抱えていませんか？実は、国内で【変形性股関節症】を訴える人は約25万人とされ、中高年女性では特に発症リスクが高いことが報告されています。また、股関節痛の患者の【約65％】が日常動作や仕事に支障を感じているというデータも。

股関節の痛みは放置すると、筋肉の硬直や関節の変形、さらには歩行困難など深刻な症状に進行することも少なくありません。特に、無理なストレッチや自己流の運動は逆に痛みを悪化させる原因となりがちです。

しかし、正しい方法でストレッチやセルフケアを行うことで、症状の改善や再発予防が期待できます。本記事では、専門家の知見や研究データにもとづき、痛みの原因や効果的なストレッチ、日常生活での注意点までを徹底解説。今すぐ実践できる具体策や、間違ったケアで悪化させないためのポイントもわかります。

「長引く股関節の痛みを本気でどうにかしたい」と考えるあなたへ。まずは本文をチェックし、今日からできる改善策を手に入れてください。

股関節の痛みの原因と症状の理解

股関節の痛みは日常生活に大きな影響を及ぼす症状です。特に高齢者や女性に多く、歩行や立ち上がり、階段の昇降などで違和感や痛みを感じやすいのが特徴です。痛みの要因や発生部位によっても症状や対策は異なります。まずは主な原因や、発生部位ごとの症状について理解を深めていきましょう。

股関節痛の代表的な原因と病態

股関節の痛みにはさまざまな原因がありますが、変形性股関節症は最も一般的な疾患の一つです。これは加齢や関節の酷使によって、軟骨がすり減り関節に負担がかかることで発症します。その他にも、筋肉の硬直や生活習慣の影響が痛みを引き起こすことがあります。特に長時間のデスクワークや運動不足は筋力低下を招き、関節に余分な負担をかけてしまいます。ストレッチや適度な運動が予防として重要です。

右側・左側・前側・内側など痛みの発生部位別の症状の違いと特徴

発生部位	主な症状	特徴
右側または左側	片側の股関節だけに痛み	姿勢や歩き方のクセ、左右バランスの崩れが原因のことが多い
前側	足の付け根に鋭い痛み	腸腰筋や大腿直筋の過緊張が関与しやすい
内側	内ももや膝に響く痛み	内転筋や関節内の炎症が疑われる
外側	お尻や太もも外側に違和感	中臀筋や大腿筋膜張筋の硬直が関与しやすい

このように、痛みの位置によって原因や対応法が異なります。痛みが片側だけの場合や急な症状は、専門医による診断が重要です。

年齢・性別・生活環境別に起こりやすい股関節痛の傾向

股関節痛は高齢者や女性に多くみられます。特に女性は骨盤の形状やホルモンバランスの影響で関節が緩みやすく、変形性股関節症のリスクが高まります。また、長時間椅子に座る生活や運動不足も筋肉の柔軟性を低下させ、痛みを誘発しやすくなります。さらに、スポーツによるオーバーユースや過度なストレッチも注意が必要です。

股関節痛が起こりやすい要素
– 加齢による軟骨の摩耗
– 女性特有の骨盤構造
– 長時間の座位や運動不足
– 過度なトレーニングやストレッチ

これらを意識し、日々の生活の中でバランスの良い運動と休息を心がけることが大切です。

痛みが起きるメカニズムと関節・筋肉の役割

股関節は骨盤と大腿骨をつなぐ大きな関節で、体重を支える重要な役割を担っています。関節内には軟骨や滑液があり、衝撃を吸収し滑らかな動きをサポートします。しかし、加齢や運動不足、筋肉の硬化によって関節がスムーズに動かなくなると、摩擦が増え炎症や痛みが発生します。特に大腿四頭筋や中臀筋、腸腰筋などの筋肉が弱くなると、関節への負担が増しやすくなります。

ポイント
– 関節や筋肉が連携して動くことで、スムーズな歩行や立ち上がりが可能
– 筋力低下や柔軟性の不足は関節痛のリスクを高める
– 定期的なストレッチや筋トレが予防・改善に効果的

症状が進行する前に、適切なケアと予防策を日常に取り入れることが大切です。

股関節痛の際に避けるべき行動と早期受診の判断基準

股関節に痛みを感じたとき、誤った対応や自己流のストレッチは症状を悪化させるリスクがあります。日常生活のなかで避けるべき行動や、専門医の受診が必要な症状の見極め方、そして自宅で実践できるセルフケアについて詳しく解説します。

痛みを悪化させるストレッチや運動の誤り

股関節の痛みを感じた際、無理なストレッチや過度な運動は悪化の原因となります。特に次のような動作は注意が必要です。

• 強く伸ばしすぎるストレッチ
• 痛みを我慢して続ける運動
• ジャンプや急な方向転換を伴うスポーツ
• 長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢

これらの行動は関節や筋肉に過度な負担をかけ、炎症や損傷を引き起こすことがあります。特に「即効性」を求めて無理にストレッチをしたり、ユーチューブや動画で自己判断のみで動作を実践するのは危険です。痛みが強いときはストレッチを中止し、安静を優先してください。

受診が必要な症状の見極め方

次のような症状が見られる場合は、早めの医療機関受診をおすすめします。

症状	受診の目安
歩行が困難になる	すぐに整形外科などへ相談
痛みが急激に強くなった	速やかな受診が必要
股関節の腫れや熱感がある	感染症や炎症の可能性あり
発熱を伴う	早急な診断・治療が必要
足のしびれや麻痺がある	神経障害の疑い

特に「片側だけ強い痛み」「夜間に痛みで目が覚める」「発熱やしびれを伴う」などは、放置せず適切な診療を受けてください。

自宅でできる痛み緩和のセルフケア法

股関節痛のセルフケアには、安静・冷却・日常動作の工夫が重要です。

• 痛みが強いときは無理に動かさず、体を休める
• 炎症が疑われる場合は冷たいタオルや保冷剤で冷却
• 椅子やクッションを活用し関節への負担を軽減
• 長時間同じ姿勢を避け、適度に体勢を変える
• 靴や椅子など、日常生活の道具を見直す

また「寝ながらできるストレッチ」や「座りながらの軽い体操」は、痛みが落ち着いているときに行うと効果的です。痛みが強い場合や症状が悪化する場合は、すぐに中止して専門家に相談しましょう。

即効性のある股関節痛みストレッチの実践法 – 寝ながら、座りながら、椅子使用、立ちながらの具体的な動作紹介

股関節の痛みに悩む方にとって、日常生活で手軽に取り入れやすいストレッチは大きな味方です。痛みの緩和や可動域の改善、予防のためにも、状態に合わせた安全な方法を選ぶことが重要です。寝ながら、座りながら、椅子を使って、立ちながら行える即効性のあるストレッチを紹介します。

寝ながらできる初心者・高齢者向けストレッチ – 仰向け膝倒し・足回し・お尻ほぐしの安全ポイントと効果

寝ながら行うストレッチは、体への負担が少なく高齢者や初心者にもおすすめです。特に朝や夜のリラックスタイムに実践しやすく、筋肉や関節をゆるめる効果が期待できます。

おすすめ寝ながらストレッチ一覧

ストレッチ名	方法	ポイント/注意点
仰向け膝倒し	仰向けで膝を立て、両膝を左右にゆっくり倒す	痛みが強い側は無理に倒さない
足回し	仰向けで片足ずつ膝を曲げて円を描くように回す	小さな円から始める
お尻ほぐし	膝を抱えて胸に引き寄せる	呼吸を止めずにゆっくり行う

ポイント
– 痛みを感じたらすぐに中止し、無理せず行うことが大切です。
– 朝晩1回ずつ、各ストレッチを10回程度が目安です。

座りながら・椅子を使ったストレッチ – バタフライ、膝抱え、太もも裏ストレッチの具体的手順と注意点

座ったままや椅子を使うストレッチは、オフィスや自宅で手軽に取り組めます。足の付け根や太もも裏をしっかり伸ばすことで、股関節の柔軟性アップや痛みの軽減が期待できます。

具体的なストレッチ方法

• バタフライ
  両足の裏を合わせて膝を左右に開き、背筋を伸ばして前屈します。股関節の内側を無理なく伸ばしましょう。

• 膝抱え
  椅子に腰かけ、片膝を胸に引き寄せて10秒キープします。左右交互に行うことで骨盤周辺の筋肉がゆるみます。

• 太もも裏ストレッチ
  椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばしてつま先を天井に向け、上体を軽く前に倒します。太ももの裏と股関節に心地よい伸びを感じる範囲で行いましょう。

注意点
– 背中を丸めないよう意識し、呼吸はゆっくり続けてください。
– 痛みが出る場合は強度を下げて無理のない範囲で行います。

立ちながら行うストレッチ – 股関節回し、重心移動のやり方と日常に取り入れるコツ

立ちながらのストレッチは日常の隙間時間にも取り入れやすく、バランス感覚の向上や体幹強化にも役立ちます。

効果的な立ちストレッチの手順

• 股関節回し
  両手を腰に当て、片脚を軽く上げて膝で大きく円を描くように動かします。左右10回ずつ行いましょう。

• 重心移動ストレッチ
  足を肩幅に開き、片足に体重を乗せて腰をゆっくり横にスライド。股関節外側に伸びを感じるところで10秒キープします。左右交互に繰り返します。

日常に取り入れるコツ
– 歯磨きや料理の合間など、すきま時間に実践できます。
– バランスが不安な場合は、壁や椅子の背を支えに使いましょう。

ストレッチのやりすぎによる痛み増悪時の対処法 – 痛めたときの対応策と避けるべき行動

股関節ストレッチをやりすぎると、かえって痛みが増す場合があります。違和感や痛みが強いときは、まずストレッチを中止しましょう。

対処法リスト

• 氷や冷湿布で患部を冷やし、安静にします
• 無理に動かさず、痛みが引かない場合は整形外科や医療機関に相談
• 強い痛みや腫れがある場合は、自己判断でマッサージやストレッチを続けない

避けるべき行動
– 痛みを我慢して無理な姿勢や強い負荷をかけ続けること
– インターネット上の動画や情報を鵜呑みにし、自己流で無理をすること

股関節の状態に合わせ、正しい方法でストレッチを継続することが大切です。

股関節痛改善に役立つ筋力トレーニングとリハビリ実践例 – 筋肉強化と柔軟性向上による関節安定化と痛み軽減策

股関節の痛みは日常生活の質を大きく左右しますが、適切なトレーニングやリハビリによって関節の安定化や痛みの軽減が期待できます。特に股関節の周囲筋群を強化し、柔軟性を高めることで症状の緩和や再発予防に有効です。以下のポイントを意識しながら、無理なく安全に取り組むことが大切です。

改善ポイント	具体策例
股関節の安定化	筋力強化・柔軟ストレッチを組み合わせる
痛み軽減	症状に合った運動・セルフケアを継続する
変形性股関節症の予防	専門家の指導下でリハビリを実施する

股関節周囲の柔軟性を高めるトレーニング法 – 1日で効果を感じる柔軟ストレッチと継続のポイント

股関節の柔軟性を高めるためのストレッチは、痛みの緩和や可動域の改善に直結します。寝ながらできるストレッチや座りながらの方法は、高齢者や初心者でも安心して取り組みやすい点が特徴です。特に「膝を左右にゆっくり倒す」「太ももを胸に引き寄せる」などの動作が効果的です。呼吸を止めず、痛みを感じない範囲で行いましょう。

• 寝ながらできる柔軟ストレッチ例
• 仰向けで膝を立て、左右へゆっくり倒す
• 片膝を胸に引き寄せ、股関節をじんわり伸ばす
• 座りながらのストレッチ
• 椅子に座り、片足をもう一方の膝に乗せて前屈

継続のコツは、毎日決まった時間に取り入れることです。動画やアプリを活用して、正しいフォームを確認しながら行うのもおすすめです。

太もも・お尻・腰回りの筋力強化エクササイズ – 日常に取り入れやすく効果的なフォームと頻度

股関節をサポートする筋肉を鍛えることで、体のバランスが向上し痛みの予防や改善につながります。特に太ももやお尻、腰回りの筋力強化は重要です。無理なく日常生活に組み込めるエクササイズを紹介します。

• おすすめエクササイズ
  1. サイドレッグレイズ（横向きに寝て上の脚をゆっくり持ち上げる）
  2. 椅子スクワット（椅子に座る・立つを繰り返す）
  3. ヒップリフト（仰向けで膝を立ててお尻を持ち上げる）

これらを1日10回ずつ、週に3～5回を目安に実施しましょう。正しい姿勢で丁寧に行い、痛みや違和感があればすぐに中止してください。

変形性股関節症患者向けの理学療法リハビリメニュー – 専門家指導の安全な自宅リハビリ法と注意点

変形性股関節症の場合は、専門家と相談しながらリハビリを行うことが大切です。無理な運動は症状悪化のリスクがあるため、下記の安全な方法を参考にしてください。

リハビリ内容	ポイント
関節可動域訓練	痛みのない範囲でゆっくり動かす
体幹・骨盤安定トレーニング	お腹・お尻周りの筋肉を意識する
負担を減らす日常動作	椅子や杖の活用、長時間の歩行を避ける

注意点として、痛みが強いときや急激な動きは避け、必ず医師や理学療法士の指導を受けてください。自宅でのセルフケアは、動画やテキストなど信頼できる情報を参考にし、正しい方法を継続することが大切です。

生活習慣でできる股関節痛予防と負担軽減の工夫 – 座り方・寝方・歩き方の改善ポイントと日常動作の工夫

股関節の痛みを予防し、負担を減らすためには、日々の生活習慣の見直しが重要です。特に座り方や寝方、歩き方を意識することで痛みの軽減につながります。以下のようなポイントをチェックしてみましょう。

工夫のポイント	内容例
正しい座り方	足を組まず両足を床につけ、背筋を伸ばして座る
負担の少ない寝方	横向きで膝の間にクッションを挟む、仰向けで寝る
歩き方の見直し	歩幅をやや広めに取り、膝を柔らかく使いながら歩く
日常動作の工夫	重い物は両手で持つ、階段はゆっくり昇降する

正しい姿勢や動作を意識することで、股関節への過度な負担を避けやすくなります。

股関節に負担をかけない正しい姿勢の取り方 – 座り方や寝方の具体的な改善策

股関節の痛みを和らげるには、まず日常の姿勢を見直すことが大切です。椅子に座る時は、両足をしっかり床につけて背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識を持ちましょう。足を組むクセは股関節に負担をかけるため避けてください。

寝方も重要です。横向きで寝る場合は膝の間にクッションを挟むと股関節のねじれや負担を減らせます。仰向けの場合は膝下に枕を入れると腰や股関節周辺の緊張が和らぎます。

座布団や低反発クッションを活用し、長時間の同じ姿勢を避けてこまめに体勢を変えることも負担軽減に役立ちます。

長時間のデスクワークや立ち仕事での負担軽減法 – 仕事中にできる簡単ストレッチや姿勢調整方法

仕事で長時間同じ姿勢を続けると股関節周辺の筋肉が硬くなりやすく、痛みの悪化につながります。デスクワークや立ち仕事の合間に簡単なストレッチや体勢の調整を取り入れましょう。

仕事中にできるおすすめストレッチ：

• 椅子に座ったまま片膝を胸に引き寄せて股関節を伸ばす
• 立ったまま足首を持ち後ろに引くことで太ももの前側を伸ばす
• 1時間ごとに立ち上がり、足を軽く回して筋肉をほぐす

デスクや作業スペースの高さを調整し、背筋が無理なく伸びる環境をつくることも大切です。こまめなストレッチで可動域を保ち、痛みの予防につなげましょう。

ストレッチや運動の継続を支える習慣化テクニック – モチベーション維持と生活リズムの整え方

股関節痛予防のためのストレッチや運動は、継続することが効果のカギとなります。毎日決まった時間に行うことで習慣化しやすくなります。例えば、朝起きた直後や入浴後、就寝前など生活の中に自然に取り入れるのがおすすめです。

習慣化のコツ：

• ストレッチ動画やアプリを活用し、視覚的に動作を確認する
• 記録ノートやカレンダーに実施日をつけて達成感を得る
• 家族や友人と一緒に取り組み、励まし合う

運動のしすぎや無理な動作は避け、痛みが強い場合は専門医に相談しましょう。無理せず続けることが、痛みの改善や再発予防につながります。

股関節痛の治療選択肢と専門機関の利用ガイド – 病院・リハビリ・整体の違いと最新治療の特徴を解説

股関節の痛みは日常生活に大きな影響を及ぼし、セルフケアだけでは改善しない場合もあります。医療機関やリハビリ、整体など、専門機関の役割や治療法の違いを理解することが重要です。最新の治療では、画像診断による正確な原因特定や、個々の状態に合わせたリハビリプログラムが一般的になっています。早期受診と適切な治療選択が、長期的な改善につながります。

整形外科・理学療法・整体の役割と選び方 – 受診タイミングと治療方針の違いを詳細に

股関節痛の診療機関は、整形外科・理学療法・整体と複数あります。整形外科はレントゲンやMRIによる診断、薬物療法、注射、手術など幅広い治療が可能です。理学療法は、医師の指示のもとで行われるリハビリテーションで、筋肉や関節の機能回復をサポートします。整体は主に姿勢や骨盤のバランス調整を行い、日常生活の動作改善に役立ちます。

専門機関	主な役割	おすすめタイミング
整形外科	診断・薬物治療・手術	痛みが強い、歩行障害、腫れがある場合
理学療法	リハビリ・運動療法	痛みの軽減後、機能回復や再発予防
整体	骨盤・姿勢調整、生活指導	慢性的なコリや軽度の違和感

受診のタイミングを見極め、症状に合った機関を選ぶことが大切です。

保存療法から手術療法までの治療法解説 – 症状の程度別おすすめ治療法と治療の流れ

股関節痛の治療は症状の程度によって異なります。初期段階では、保存療法が重視されます。

主な治療法リスト
– 安静や負担軽減
– 温熱・冷却療法
– 薬物療法（消炎鎮痛薬など）
– ストレッチやリハビリテーション
– 生活習慣や姿勢の見直し

進行した場合や保存療法で改善が見られない場合には、手術療法（人工関節置換術や関節鏡手術など）が検討されます。治療の流れは、まず整形外科での診断を受け、必要に応じて理学療法や整体でのリハビリを併用し、最適な方法を選択していきます。

自己判断を避けるための情報収集と受診促進法 – 体験談や専門家意見の活用方法

自己判断による放置や誤った対処は、症状悪化のリスクを高めます。信頼できる情報を得るためには、専門家の意見や医療機関の公式情報を活用しましょう。体験談を参考にする場合も、医師や理学療法士の監修があるものを選ぶと安心です。

おすすめの情報収集方法
– 整形外科医や理学療法士による解説記事
– 病院・クリニックの公式サイト
– 実際の治療体験者の声（医療機関サイトや信頼できるメディア）

受診を迷った時は、痛みの程度や日常生活への影響を記録し、医師に相談する準備を整えるとスムーズです。正しい情報と専門家のサポートを受けることで、安心して治療に進むことができます。

信頼性の高いデータと専門家の見解に基づく根拠解説

公的機関や学会の研究データによるストレッチ効果の科学的証明

股関節の痛みを改善するためのストレッチは、信頼性の高い公的機関や整形外科学会の研究でも有効性が報告されています。特に、股関節の可動域を広げるストレッチは、筋肉の柔軟性向上や関節への負担軽減に役立つことが証明されています。以下のテーブルは、代表的な研究の概要をまとめたものです。

研究機関	対象	ストレッチ内容	主な効果
日本整形外科学会	中高年120名	寝ながらの外転ストレッチ	痛み軽減・可動域向上
国立医療研究センター	高齢者80名	椅子を利用した内転ストレッチ	歩行機能改善・転倒予防
理学療法士協会	股関節症患者60名	座りながらの屈曲ストレッチ	関節機能維持・炎症緩和

ストレッチは適切な頻度と方法で継続することで、痛みの緩和や機能回復に寄与します。過度なストレッチや誤った方法は逆効果となるため、正しい方法を守ることが重要です。

専門家監修のストレッチ指導と痛み改善の実体験

医師や理学療法士による専門的な指導は、ストレッチの効果を最大限に引き出します。専門家監修のもとで推奨されている主なストレッチ方法は以下の通りです。

• 寝ながらできるストレッチ
  仰向けで膝を左右にゆっくり倒す方法は、股関節に負担をかけずに可動域を広げることができ、高齢者やリハビリ中の方にも安全です。
• 椅子を使ったストレッチ
  椅子に座りながら太ももやお尻の筋肉を伸ばすことで、日常生活に取り入れやすく継続しやすいのが特長です。
• 立ちながらの簡単ストレッチ
  片脚を後ろに引いて行う腸腰筋のストレッチは、即効性を感じやすく、運動前後のケアにも推奨されています。

無理のない範囲で呼吸を意識し、毎日少しずつ続けることが改善への近道です。専門家は「痛みが強い場合は無理をせず、必要に応じて医療機関へ相談すること」を強調しています。

体験談・アンケートによる効果検証とユーザーの声

実際に股関節の痛みに悩む方からは、ストレッチを取り入れることで日常生活が快適になったという声が多く寄せられています。アンケート結果や体験談によると、以下のような効果が報告されています。

• 朝起きた時の痛みが軽減し、歩行が楽になった
• 座り仕事による股関節の違和感が少なくなった
• ストレッチ動画や専門家の指導に従ったら、2週間程度で効果を実感できた

高齢者や初心者でも無理なく続けられる方法を選ぶことが継続のポイントです。利用者の多くが、寝ながらや椅子を使ったストレッチを日課にすることで、股関節の柔軟性と快適な生活の両立を実現しています。

股関節痛ストレッチのよくある質問と誤解の解消

股関節の痛みは多くの方が抱える悩みですが、正しいストレッチやケア方法を知ることが重要です。痛みが出た時の対応や、よくある誤解について整理し、適切なセルフケアのポイントを紹介します。

YouTube動画で紹介されるストレッチの信頼性について

動画サイトには多くの股関節ストレッチが紹介されていますが、すべてが専門家によるものではありません。安全性や効果を確かめるためには、発信者が理学療法士や整形外科医など医療資格を持っているかを事前に確認しましょう。動画内で「無理をしない」「痛みが出たら中止する」といった注意喚起があるかも信頼性の判断基準です。また、実際に行う際は自身の症状に合わせて選択し、わからない場合は専門家に相談することをおすすめします。

片側だけ痛む場合の原因とセルフケア法

股関節が右側だけ、または左側だけ痛む場合、筋肉の使い方の偏りや姿勢の癖、骨盤の歪みが関係していることがあります。セルフケアのポイントは以下の通りです。

• 痛みのある側を無理に伸ばさない
• 寝ながらや座りながらのストレッチを選ぶ
• 痛みが強い場合は氷や冷湿布で冷やす
• 日常生活では座り方や歩き方に注意する

症状が長引く場合や、痛みが急に強くなった場合は整形外科を受診しましょう。

ストレッチしても痛みが改善しない場合の対応策

ストレッチを行っても股関節の痛みが改善しない場合、原因の見直しが必要です。痛みが続く、または悪化する場合は以下の対応を検討してください。

• 自己判断で続けず、医療機関で診断を受ける
• X線やMRI検査により原因を特定する
• 必要に応じて理学療法や専門的なリハビリを取り入れる
• 日常生活動作の見直しや、体重管理も重要

症状によってはストレッチが逆効果となる場合もあるため、医師の指示を仰ぐことが大切です。

変形性股関節症でも行ってよいストレッチとは

変形性股関節症の方は、無理な運動や過度なストレッチは避ける必要があります。安全に行えるストレッチには以下の特徴があります。

• 痛みが出ない範囲で優しく動かす
• 寝ながら足をゆっくり左右に倒す運動
• 椅子に座って軽く股関節を回す運動
• 筋肉の緊張を和らげるリラックスストレッチ

避けるべき動作は、強い抵抗をかけるものや、開脚を無理に広げるストレッチです。症状が重い場合は、医師や理学療法士の指導のもと実施しましょう。

ストレッチしすぎて悪化した時の正しい対処

ストレッチをしすぎて痛みが悪化した場合、まず運動を中止し安静を保つことが重要です。痛みや腫れがある場合は、患部を冷やし、必要に応じて市販の鎮痛剤を使用します。以下の判断基準を参考にしてください。

状態	対応方法
軽い痛み、違和感だけ	安静・アイシング
強い痛みや腫れが続く	医療機関での診察を検討
歩行困難や激痛	速やかに整形外科を受診

再開時は、痛みが完全に取れてから徐々に軽いストレッチから行いましょう。無理な動作は避け、違和感があればすぐ中止してください。